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30天能健身处效果吗?90天呢?

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    1个回答:

    匿名网友6个月前90天健身计划会让人有较大的改变,和别的健身计划相比,会更加循序渐进,计划分为三个阶段进行,分别是30天、60天、90天。在每个阶段完成时,锻炼内容都会有所变化。30天:计划才刚刚开始,考虑到锻炼者之前的身体的情况,还是从强度比较低的训练开始。可以做一些简单的徒手锻炼,比如箭步蹲跳、高抬腿、仰卧起坐等动作。建议还是采取一周三练的锻炼方法,这样可以给身体有休息的时间,让身体逐渐达到能够进行第二阶段的锻炼的程度。60天:计划进行到中期,之前第一阶段的基础训练,也让身体有了一定的锻炼强度,可以开始进行第二阶段的训练。可以选择一些器材的健身运动,如杠铃深蹲、杠铃附身划船、或者使用史密斯机进行中等强度的锻炼,锻炼的时间可以适当延长,中间的休息时间也不要太长,不然会退出有氧运动的状态。90天:计划已经过了大半,可以进行高强度的训练,这一期间,有条件的话可以去健身房锻炼,健身房器材齐全,可以快速进入锻炼状态,健身频率选择一周六练。健身动作较多,可以选择平卧哑铃卧推、坐式器械夹胸等。建议每个动作先做两组,然后才开始正式锻炼。90天健身计划完成,单比之前的照片,你一定和感谢当初选择健身的你。此文章来源于(潜能健身分享potential7.com/)


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