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小腿肌肉怎么减?

hao123网址之家匿名网友用户在1个月前提交了关于“小腿肌肉怎么减?”的提问,欢迎大家帮忙网友并涌跃发表自己的观点。
详细问题描述及疑问:期待您的答案,希望你能感受到,我最真诚的谢意!
小腿肌肉怎么减?
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    1个回答:

    LV1个月前1.按摩:肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。2.舒展运动:坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。3.有氧运动:可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。4.长跑法:坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步赚运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。5.拉筋法:腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。6.睡前瘦瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。7多吃瘦腿食物:平湿多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。8.多走楼梯:上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。


    2个回答:

    匿名网友LV1个月前站姿提踵和哑铃提踵。我们推荐每天采用3-4组,每组25次左右的量来达到锻炼的效果。


    3个回答:

    匿名网友LV1个月前游泳和跑步都可以。


    4个回答:

    匿名网友LV1个月前慢跑和踢毽子都对锻炼小腿有很好的帮助


    5个回答:

    匿名网友LV1个月前打篮球就可以,游泳也可以


    6个回答:

    匿名网友1个月前脂肪可以减,肌肉只能用进废退,你坐两个月的轮椅自然就萎缩了


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